Kreatin-Ratgeber

Wissen

Grundlagen, Wirkung, Einnahme, Sicherheit, Löslichkeit und Lagerung – kompakt aufbereitet für alle, die Kreatin verstehen möchten.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die der menschliche Körper selbst aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bildet. An dieser Bildung sind insbesondere die Nieren und die Leber beteiligt. Zusätzlich nehmen wir Kreatin über Lebensmittel wie Fleisch und Fisch auf. Pflanzliche Lebensmittel enthalten dagegen kaum Kreatin. Die körpereigene Bildung und die Zufuhr über die Nahrung tragen gemeinsam zum Kreatinbestand bei; dessen Höhe unterscheidet sich unter anderem je nach Ernährung und Muskelmasse.

Wie wirkt Kreatin?

Muskelzellen verwenden ATP als direkte Energiequelle. Kreatinphosphat ist an dessen Wiederherstellung beteiligt – ein Zusammenhang, der bei kurzen, intensiven Belastungen untersucht wird.

Kreatin und Muskelaufbau

Studien untersuchen Kreatin in Verbindung mit Krafttraining. Muskelkraft, fettfreie Masse und tatsächlicher Muskelaufbau sind dabei unterschiedliche Messgrößen.

Wie nimmt man Kreatin ein?

Bei der Einnahme zählen die Angaben auf der Verpackung. Studien unterscheiden zwischen gleichbleibenden täglichen Mengen und zeitlich begrenzten Ladephasen.

Ist Kreatin sicher?

Die Verträglichkeit von Kreatin-Monohydrat wurde in zahlreichen Studien untersucht. Entscheidend sind die untersuchte Personengruppe, die Menge und die Dauer der Einnahme.

Warum löst sich Kreatin nicht vollständig auf?

Ein feiner Rest im Glas ist bei Kreatin-Monohydrat ganz normal. Hier erfährst du, wie Lösen und Verteilen funktionieren und warum die feine 600-Mesh-Struktur von Creasol die Zubereitung angenehm macht.

Kreatin richtig lagern – Pulver und fertige Getränke

Kreatinpulver ist trocken gelagert sehr stabil und unkompliziert im Alltag. Mit wenigen Handgriffen bleibt dein Creasol fein und rieselfähig – und dein Getränk frisch.