Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die der menschliche Körper selbst aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bildet. An dieser Bildung sind insbesondere die Nieren und die Leber beteiligt. Zusätzlich nehmen wir Kreatin über Lebensmittel wie Fleisch und Fisch auf. Pflanzliche Lebensmittel enthalten dagegen kaum Kreatin. Die körpereigene Bildung und die Zufuhr über die Nahrung tragen gemeinsam zum Kreatinbestand bei; dessen Höhe unterscheidet sich unter anderem je nach Ernährung und Muskelmasse.

Etwa 95 Prozent des körpereigenen Kreatins befinden sich in der Skelettmuskulatur. Dort liegt es sowohl als freies Kreatin als auch als Kreatinphosphat vor. Kreatinphosphat ist an der Wiederherstellung von ATP beteiligt, das Muskelzellen als unmittelbare Energiequelle verwenden. Dieser Zusammenhang ist besonders bei kurzen, intensiven Belastungen von Interesse. Die Beschreibung dieser natürlichen Funktion bedeutet jedoch nicht, dass jeder Mensch zusätzlich Kreatin benötigt. Aus dem Vorkommen im Körper lässt sich auch kein allgemeiner Nutzen eines Nahrungsergänzungsmittels für alle Menschen ableiten.